3 licuados para comenzar el día de manera saludable

Sabemos que las mañanas pueden ser muy complicadas. Muchas veces el ajetreo de inicio de actividades diarias nos orilla a salir de la casa sin desayunar. Este mal hábito, ocasionado en la mayoría de las ocasiones por falta de tiempo, se puede resolver de forma sencilla: ¡con un licuado de leche con fruta! Es fácil de preparar y no te quitará demasiado tiempo.

Posted by: Gabriela Xochiteotzin Peña.

@GabXochiteotzin 

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La nutrióloga Valeria Rubio, certificada por el Colegio Mexicano de Nutriólogos nos recuerda que “después de 8 horas de ayuno el cuerpo necesita energía y nutrientes para realizar las actividades diarias. El aporte de vitaminas, antioxidantes, proteínas y carbohidratos que se encuentra en un licuado, lo convierte en una importante bebida nutricional”.

Para preparar un licuado sólo hay que seleccionar la leche que te gusta o la que tu familia  necesita, por ejemplo:

  • Alpura Selecta, tiene un excelente sabor y ayuda a fortalecer la vista por su alto contenido de vitamina A
  • Alpura Deslactosada, es rica en vitamina D, fortalece los músculos y ayuda a una fácil digestión
  • Alpura light y Semi-Descremada, es una leche especial para jóvenes y adultos que necesitan toda la nutrición de la leche, pero con menos cantidad de grasa
  • Alpura Mujer está adicionada con fibra, ácido fólico, vitaminas, extra calcio y es 0% grasa

Un licuado ayuda a regular los índices de calorías en nuestro cuerpo, además aporta los nutrientes necesarios que nuestro organismo necesita para funcionar adecuadamente.

Combinar el lácteo de tu preferencia con alguna fruta, cereal o grano te dará energía y nutrición desde el inicio del día.

A continuación  te ofrecemos  algunas  recetas que enriquecerán tus opciones para empezar el día de una forma totalmente saludable:

Licuado de fresa

El licuado de fresa es antioxidante, le proporciona al sistema inmunológico el compuesto necesario para llevar a cabo sus funciones en la defensa del cuerpo contra agentes infecciosos.

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Ingredientes

(para dos personas)

  • 1 taza de fresas.
  • 1 1/2 vaso de leche alpura (que puede ser entera, deslactosada o light, según prefieras).
  • Miel al gusto.

 

Licuado de plátano

El licuado de plátano nos brinda los beneficios de consumir en un solo vaso una parte de la fibra, calcio y potasio, que requiere nuestro cuerpo.

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  • 1 Plátano.
  • 1 vaso de leche alpura.
  • Una cucharada de avena.
  • 6 nueces picadas.

Licuado de ciruela pasa, manzana y avena

Para tener una buena digestión durante todo el día un licuado de ciruela pasa, manzana y avena es la mezcla perfecta para disminuir la absorción de grasas y reducir el colesterol.

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  • 2 ciruelas pasas.
  • I vaso de leche alpura deslactosada.
  • ½ manzana.
  • Una cucharada de avena.

Chocolate

El chocolate es el complemento ideal de la leche, en especial para los pequeños de la casa; esta combinación brinda energía instantánea que ayuda mejorar la atención y el rendimiento en clase de todos los niños:

  • Una cucharada y media de chocolate en polvo.
  • Un cuartito de leche alpura semi-descremada.
  • 1 huevo.
  • Una cucharada de amaranto.

 

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