¿Cómo podemos sacar el máximo provecho a nuestro descanso?
Tienes tu equipo de gimnasio, un refrigerador lleno de comida saludable e incluso una silla de escritorio ergonómica. ¿Pero tu habitación está optimizada para dormir?
No estamos hablando de sábanas de miles de millones de hilos o de iluminación perfectamente atenuada, aunque ciertamente eso no estaría nada mal. Los ajustes simples pueden hacer mucho para ayudarte a dormir más y hacer que el sueño sea más rejuvenecedor. «Lo que importa no es sólo la cantidad de tiempo que pasas en la cama, sino también la calidad de tu sueño», dice Holly Phillips, M.D., autora de The Exhaustion Breakthrough.
Pero, ¿cómo podemos sacar el máximo provecho a nuestro descanso? Fitbit y Holly Phillips nos dan algunos consejos para lograrlo:
Consigue un despertador
Holy Phillips cree en desterrar la tecnología del cuarto, la cual emite una luz azul que interrumpe tu ritmo circadiano. Su solución: un reloj de alarma (o múltiples, si te preocupa que lo apagarás y volverás a dormir) que no se ilumine. «Pongo la alarma en mi teléfono, pero 45 minutos después, en caso de que falle mi reloj de alarma», dice Holly.
Cubre tus ventanas
Los tonos oscuros o los forros son ideales, pero incluso las cortinas regulares ayudan a bloquear la luz durante la noche, lo que puede dificultar la producción de la melatonina, hormona del sueño, en tu cuerpo. «Una máscara para los ojos también es una gran opción, especialmente para las personas que tienen problemas para deshacerse de todas las fuentes de luz en su habitación», dice Phillips.
Quita a tu mascota fuera de la cama
Un nuevo estudio sugiere que las personas no descansan correctamente con un perro en su cama, pero no necesariamente en su habitación. Si tu mascota no te molesta con los ronquidos a tus pies, déjala dormir en la cama. Pero si compartir una cama con ella te mantiene despierto por la noche, consíguele su propia cama y busca un lugar para ubicarla en algún lugar de la habitación.
Limpia el aire
«Si te despiertas con dolor de garganta o la nariz bloqueada, con alergias o sensibilidad a las esporas de moho, o a los ácaros del polvo y otros alérgenos de interior; estos podrían ser los culpables, y mejorar la calidad del aire en interiores con un purificador de aire puede ayudar», dice Holly Phillips. El aire seco también puede causar inflamación de las fosas nasales y dolor de garganta. Mitígalo con un humidificador.
Mantente en el objetivo
Si aún no usas uno, comienza a usar un Fitbit para monitorear automáticamente tu sueño ligero, profundo y REM. También puedes usarlo para establecer objetivos de sueño y activar recordatorios a la hora de acostarte para ayudarte a cumplir tus metas. ¿Tienes problemas para dormir? Intenta solucionar los problemas con el registro de tus ejercicios, que pueden ayudarte a dormir mejor, y tu consumo de azúcar y cafeína (gran parte de los cuales pueden interferir con tu sueño).
Revisa el termostato
«Una habitación que está demasiado caliente o fría puede interrumpir tu sueño». La temperatura óptima es entre 15 y 20 grados. De acuerdo con la National Sleep Foundation, usar calcetines para la cama también podría ayudar a atrapar más horas de sueño al dilatar los vasos sanguíneos, lo que ayuda a preparar tu cuerpo para dormir.
Haz ruido
Holly Phillips usa una máquina de ruido blanco para bloquear los ladridos, y los claxons de la calle, pero también puedes probar un ventilador. ¿Vives en un lugar muy tranquilo? Un poco de ruido realmente podría ayudar. «Si tu santuario del sueño es demasiado silencioso, incluso los sonidos naturales más pequeños se magnificarán y serán molestos”, concluye Holly .
